Manieren om te ontstressen

Wat zijn manieren om te onstressen? Dat is waar dit blog over gaat. Ik deel hierin de manieren die ik heb gevonden om te ontstressen, namelijk: lekker lang wandelen, een avond- en weekendritueel invoeren, creatief bezig zijn, inspirerende podcasts luisteren en ontspannende muziek opzetten. Waarom dit zo goed voor mij werkt en wat de theorie erachter is, ga ik nu met je delen.

Ontstressen door lang te wandelen

Ik hoorde zo vaak voorbijkomen dat wandelen zou zorgen voor ontspanning en keer op keer deed dat het niet voor me. Tot ik ontdekte waarom. Zomaar 10 minuten of een half uur wandelen was voor mij niet genoeg om uit mijn hoofd te komen en te ontspannen, maar minimaal 1 uur wandelen wel. Toen ik voor het eerst na een hele lange tijd weer eens een uur ging wandelen, merkte ik dat tegen het einde van de wandeling mijn hoofd eindelijk leeg was en ik ontspannen was!

Het grappige is dat ik nu de link kan leggen met vroeger. Toen wandelde ik namelijk veel en waren het ook altijd hele lange wandelingen. En toen had ik dus een stuk minder stress. Grappig hoe je dat kan vergeten en er dan na een paar jaar weer achter kunt komen hé. Iets met het te druk krijgen met werk en zelfzorg vergeten. Oeps…😊

Mijn eerste advies aan jou is daarom om eens een paar keer langer dan een uur te wandelen en te voelen wat het voor je doet. Start simpel, bijvoorbeeld met elke week een uurtje. En zie wat het voor je doet. Maak er geen al te intensieve wandeling van. Gewoon op het gemakje lopen is het beste. En ga als het kan even de natuur in. Het is bewezen dat natuur ons tot rust brengt. De meest effectieve wandelingen maak je dus in de natuur!

Ontstressen met een weekend- en/of avondritueel

Het doel hiervan is de druk afbouwen en rust opbouwen. Klinkt misschien nog een beetje vaag, maar vertrouw me maar. Dit werkt echt!
Een psycholoog leerde mij dat je een weekendritueel kunt invoeren om los te komen van je werk en ontspannen het weekend in te gaan. En dat je een avondritueel kunt invoeren om elke dag los te komen van je werk en je werk ook echt op je werk te laten.

Een avondritueel
De theorie hierachter is dat je gedurende de dag veel informatie op je af krijgt. De druk bouwt op. Je brein krijgt prikkel na prikkel binnen en doet zijn best om alles te verwerken. Met als resultaat dat je ’s-avonds overprikkeld thuiskomt en je gedachten maar door en door blijven gaan. Met een avondritueel ga je de druk weer afbouwen. Dit start al op je werk. Door in het laatste uur al wat rustiger te werken. Niet snel snel van alles afmaken, maar juist een taak waar je mee bezig bent rustig afronden en de rest in je agenda zetten voor de volgende dag. Vervolgens ruim je je werkplek op, want dit zorgt al voor meer rust.

Vervolgens is het zaak om een ritueel te ontwikkelen die voor jou werkt. Er zijn mensen die elke dag na het werk een uurtje gaan wandelen, en zo de druk afbouwen. Ook zijn er mensen die in een goed boek duiken en zo ontstressen. Wat je ook doet; het idee hierachter is dat je de druk van de dag langzaam afbouwt door steeds minder te doen en steeds meer te ontspannen.

Het weekendriteel
Ditzelfde kun je doen op je laatste werkdag van de week. Bouw de druk lekker af en begin je weekendritueel.
Wil je weten hoe mijn weekendritueel eruit ziet? Ik deel het graag met je. Al is het niet elke week exact hetzelfde, maar misschien haal je er toch wat inspiratie uit.

Ik probeer elke vrijdag rond 15.00 uur te stoppen met werken. Ik ga dan lekker wandelen (uiteraard in de natuur ;-p). Vervolgens ruim ik het huis op. Een opgeruimd huis zorgt bij mij voor een opgeruimd hoofd, maar door de weeks schiet het er nog wel eens bij in. Door op vrijdagmiddag alles aan de kant te doen, raak ik steeds meer ontspannen. Heerlijk vind ik het! Vervolgens ga ik lekker koken. Op het gemakje. Iets wat door de weeks niet vaak lukt. Dan haast ik me vaak om het eten te maken…

Wat voor mij ook echt bij het weekendgevoel hoort is een filmpje kijken. Dus meestal kijk ik vrijdagavond een film of anders een ontspannende serie. En dat is hoe ik loskom van het werk en het weekendgevoel krijg 😊

‘S-avonds probeer ik los te komen van het werk door iets in de tuin te doen, een boek te lezen of een serie te kijken. Ik heb ook met mezelf afgesproken dat ik geen werk meer mag doen na 20.00 uur( ja dit is al vrij laat, maar ik ben nu eenmaal een tikkie workaholic en vind werken stiekem best leuk), op 1x per week na (bij een opdrachtgever hebben we regelmatig overleggen in de avond, maar ook dan blijf ik tot uiterst 21.00 uur). Het laatste 1,5 uur voor ik ga slapen is echt helemaal voor mezelf en mijn avondritueel. Ik schakel dan af en ga dus lekker de tuin in, een boekje lezen of een serie kijken.

Wat ik ook elke avond doe (behalve als ik me fysiek niet lekker voel) is even koud na douchen. Dit zet mijn hoofd op stil (en kent nog tal van andere voordelen). Dit komt omdat je lichaam niet tegelijkertijd kan opwarmen én piekeren. Handig hé (belangrijk: doe dit niet als je iets aan je hart hebt of andere gezondheidsproblemen, want de shock kan dan te groot zijn voor je lichaam)? En tot slot doe ik elke avond in bed een ontspanningsoefening zodat ik beter in slaap val.
Ik heb verder geen vast tijdschema voor dit avondritueel en doe alles ook niet in een bepaalde volgorde. Ik volg mijn gevoel. Sommige avonden ga ik eerst na het eten de tuin in en daarna douchen. En sommige avonden spring ik na het eten meteen onder de douche en ga ik daarna lekker lezen. Ik voel dus aan wat ik die avond nodig heb en geef mezelf dat.

Ontstressen door creatief/met je handen bezig zijn

Nog een hele goede manier om te ontstressen is aan de slag gaan met je handen. Stress ontstaat in ons hoofd. Door uit ons hoofd te gaan en iets met onze handen te doen, komen we tot rust. Iets met je handen doen kan ook heel meditatief werken. Dat betekent dat je gedachten minder worden en de rust toeneemt. Je raakt in de flow. Je bent lekker bezig. Je ontspant.

Ik raad je aan om op onderzoek uit te gaan. Wat vind jij leuk? Wat werkt voor jou? Dat ontdek je door te proberen. De een vindt het fijn om een legpuzzel te maken. De ander juist om een sudoku puzzel te maken. Weer anderen vinden het leuker om te kleuren of in de moestuin bezig te zijn.

Voor mij werkt moestuinieren heel goed. Maar ik doe ook andere dingen. En wat ik doe, verschilt elke keer weer. Ik ga door fases heen. Soms heb ik een paar weken zin om te puzzelen en doe ik dat. Dan raak ik daar op uitgekeken en krijg ik ineens zin in mandala’s te kleuren. En zo verandert het elke keer en komt elke creatieve hobby een paar keer per jaar weer aan bod.

Ga je ook op onderzoek uit? Dan raad ik je sterk aan om moestuinieren en mandala’s kleuren sowieso even te proberen. Van beiden is al bewezen dat ze een rustgevend effect hebben. De kans is groot dat dit voor jou ook gaat werken!

Zelf ben ik op dit moment bezig in dit mandalakleurboek. Ik kan je vertellen dat het een leuke, creatieve en rustgevende bezigheid is!😊

Kom tot rust door een inspirerende podcast luistern

Nog iets wat mij altijd erg ontspant is een inspirerende podcast luisteren. Het leidt me even af van mijn eigen gedachten en vaak motiveert het me omdat ik positieve podcast luister die gericht zijn op persoonlijke groei.

Er zijn tegenwoordig tal van podcasts. Wil je het eens proberen? Start dan eens door op een onderwerp te zoeken dat jou interesseert. Zelf vind ik persoonlijke groei en ondernemerschap heel interessant. Zo luister ik naar podcasts van Kim Munnecom, Michael Pilarczyk, Ruud Meulenberg en Eelco de Boer. Maar het is echt even aan jou om op onderzoek uit te gaan wat jou interesseert en daar een goede podcast over te vinden.

Je kunt er trouwens ook voor kiezen om audio books te luisteren. Zelf doe ik dat amper omdat ik podcasts interessanter vind en boeken liever lees, maar misschien werkt het voor jou wel 😊

Muziek luisteren die je ontspant (binaural beats)

En dan mijn laatste tip. Ga lekker muziek luisteren! Ook hier zit weer een stukje wetenschap achter. Zo is al aangetoond dat rustige muziek je ontspant. Klassieke muziek nog het meest, maar daar moet je van houden. Ik ben er persoonlijk niet zo’n fan van. Mijn alternatief om rustig te worden vind ik in de meditation moments app. Daar staat ontzettend veel rustige muziek op. Ook heb ik een tijdje via YouTube naar muziek van Mei-Lan Maurits geluisterd. Ook echt heerlijk rustgevend!

Weet je niet goed waar je moet beginnen? Tik dan gewoon even ‘rustgevende muziek in’ op YouTube. Zo vind je vanzelf iets dat bij je past.

Ook een goede is om binaural beats te luisteren. Dit is een soort muziek dat je hersengolven beïnvloed. Hierdoor wordt een bepaalde gemoedstoestand opgeroepen. Welke gemoedstoestand dat is, is afhankelijk van het soort binaural beats. Wil je hier meer over weten? Lees dit artikel van Meditation moments dan even. Daar staat het prachtig in uitgelegd. Op YouTube vind je trouwens tal van gratis muziekjes die je kunt luisteren, mocht je geen betaalde app willen nemen.

Ik gebruik ze zelf ook, namelijk als ik aan het werk ben en heel gestrest ben of moeilijk kan concentreren. Ik zoek dan binaural beats gericht op ontspanning en focus en luister het tijdens het werken. En ik merk altijd verschil! Heerlijk vind ik het en ik kan het je echt aanraden!

Dat waren ze dan!